تمارين للمحافظة على رشاقتك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اتمنى لي ولكم التوفيق اخواتي العزيزات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] بوركتم ورزقنا ربي الصحة والعافية والايمان

وساذكر لكم بعض الاعمال المنزلية اليومية وكم تحرق من سعرات لكي نتشجع ونتحمس اكثر مع بعض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تنظيف وترتبيب البيت( سهل)30 د=82
تنظيف وترتبيب البيت (متوسط)30 د = 136
تنظيف وترتيب البيت( قاس)30 د =172

كنس الارض 30 د= 82

مشي ,لعب جري مع الاطفال 30 د= 150 سعرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعض التمارين الرياضية , المدة نصف ساعة

مشي خفيف =105 سعرة
(4 km/h)

مشي متوسط=141
(5.6 كلم /ساعة)

مشي قاسي = 195
(6.4 km/h)

نزول الدرج = 105

صعود الدرج جريا = 645 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اوربتراك , خفيف = 217
اوربتراك متوسط= 285
اوربتراك قاسي= 442

نط الحبل (لام ريهام) بسيط = 195
نط الحبل متوسط = 307
نط الحبل قاسي = 420

الرقص (بسيط)=109
الرقص (متوسط)= 195
الرقص (قاسي)= 285

Aerobics بسيط= 195
Aerobics متوسط = 240
Aerobics قاسي =330

كيك بوكسنج بسيط= 330
كيك بوكسنج متوسط= 420
كيك بوكسنج قاسي =510

سباحة بسيطة= 240

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

غادة

شكرا الك على هي المعلومات الروعة

موفئة

مشكورة يا روحي على مرورك الحلو

» معلومات هامة للمحافظة على صحتك

تمارين للمحافظة على رشاقتك

تمارين للمحافظة على رشاقتك

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة